wyciskanie hantli na skosie

Paweł wszystko już jest spoko pobolało dwa dni i puściło ;-) Wczoraj już normalnie poszedł trening i już na troche większych ciężarach ;-) PONIEDZIAŁEK ( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 15-12-10-8-6 powt 16kg Rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-10-10 powt 16kg w ss z pompkami 12/10/10/10 powt Przenoszenie hantla 15-12-10 powt [...]

PONIEDZIAŁEK ( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 15-12-10-8-6 powt 16/21/21/21/21 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-10-10 powt 16/16/16/16 kg w ss z pompkami 15/12/10/8 powt Przenoszenie hantla 15-12-10 powt 16/16/16 kg Czachołamacze 15-12-10 powt 8/5,5/5,5 kg Prostowanie ramion z liną wyciągu 12-10-8-25 powt 20/20/20/10 [...]

[...] szerokim uchwytem 4x12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąskim uchwytem jest to cwiczenie bardziej na triceps 4x12,12,10,10 i daj jeszcze jedno cwiczenie np. wyciskanie hantli na skosie 3x10 *Rozpiętki 2x10 Triceps: *Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie 3x10 *Pompki w podporze tyłem 2x10 Plecy: daj jako 1 cwiczenie cos na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] abc z tego względu że jest będziesz częściej powtarzał ćwiczenia bazowe które powinieneś mieć opanowane pod kątem techniki wykonania i im czeciej będziesz powtarzał dane ruchy tym szybciej nauczysz się prawidłowo ćwiczyć. Zamian rozpietki na wyciskanie hantli na skosie dodatni a Wznosy boczne na wyciskanie hantli siedząc i będzie całkiem ok

[...] do 70 chociaż dojechał na obecną chwile biorę 55kg już miesiąc temu brałem 55 i nic się nie poprawiło ćwicze 3 razy w tygodniu takim planem "A. przysiad ze sztangą 4s 12pow wyciskanie sztangi w poziomie 4s 12pow wioslowanie sztangą 4s 12pow wycisk żołnierski 3s 12pow uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow B. MC 4s 12pow wyciskanie hantli na [...]

-wyciskanie sztangi poziomo (4 serie) *8x 71kg *6x 81kg *4x 91kg *2-3x 101kg -wyciskanie hantli na skosie (3serie) *10x 25kg *8x 27.5kg *6x 30kg -rozpiętki poziomo (3 serie) *8-10x 16kg *6-8x 18kg *3-4x 20kg -ściaganie linek od góry w bramie (3 serie) *14x 25kg *10-12x 25kg *6-8x 30kg oczywiście ciężary hantli i w bramie podane na jedną stronę. [...]

[...] 3. Ab Wheel Rollout - daj na koncu treningu jak juz 4. Wyciskanie francuskie za głowę sztangą łamaną w leżeniu zw. EZ-Bar Skullcrusher - ok 5. Uginane ramion chwytem młotkowym stojąc -ok 6. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc - ok tutaj z kolei brakuje czegos na klate, wyciskanie hantli na skosie dodatnim by dobrrze wkomponowalo sie w treningu

[...] na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Push Press x3 (możesz zapodać jakiś filmik z poprawną techniką? Czy to wygląda jak wyciskanie żołnierskie, tyle że pracujemy całym ciałem wypychając ciężar?) 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją x2 6.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2 [...]

Ok zrobiłem 2 zestawy na FBW. Będę chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. a klata: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie sztangi za głową 2s tricepsy: - ściąganie sznura na maszynie 2s plecy: - ściąganie drążka za głowę na maszynie 3s - wiosłowanie hantlą 3s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s [...]

[...] zrobiłem klatki! klatke robie raz w tygodniu zawsze (tzn. od jakiś 6 miesięcy , ćwicze troche dluzej ale wczesniej to o wiele mniej regularnie...) na klatke robie przewaznie wyciskanie na poziomej ławeczce, wyciskanie hantli na skosie w górę, wyciskanie sztangi na skosie w dół, rozpiętki. chciałbym osiągnąć przedewszystki siłe , masy tez by sie [...]

Dziękuje bardzo za dotychczasowe rady. A oto jeszcze kilka pytań związanych z owym treningiem. Myślę że zdecydowałbym się na formę BAB, ale ćwiczę wtedy: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B I czekam znowu do poniedziałku, czy ćwiczę tak: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B Niedziela - A Wtorek - B Czwartek - A Sobota - B I znowu od [...]

PULL: 1. Martwy Ciąg 2. High pull 3. Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia. 4. Uginanie ramion na modlitewniku. 5. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem. PUSH: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 2. Press (ewentualnie push-press albo jerk-press) 3. Wyciskanie sztangi na klatkę lub dipsy. 4. Wyciskanie hantli na [...]

Hardgainer... Jeśli możesz to powiedz mi czy takie coś jest mniej więcej dobre:) Mimo tego ze mowiles ze mozna robic tlyko jeden zestaw cwiczen to ja jakos bardziej przekonany jestem do treningu A i B naprzemiennego :) Prosiłbym o sprawdzenie. DZIEŃ1 Przysiady 3s Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s max Wyciskanie sztangi poziomo 3s Podciąganie [...]

[...] * 20 powt. 1. przysiad tylni 6s 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżac 4s 5. Wspięcia w siadzie 4s B KLATA Rozgrzewka - wyciskanie na poziomej 4s * 20 1. pompki na poręczach 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół4s 3. Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 4s 4. Rozpiętki na [...]

imię: Marcelina wiek: 28 wzrost: 168 waga: 63 ramiona: 107 biust: 87 pod biustem: 76 biceps luzem: 31.5 talia: 67 pępek: 76 biodra: 93 udo: 57 łydka: 37 staż treningowy: 3 lata, 2 lata z głową przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję [...]

Pn- A Wt- SW Śr- wolne Czw- SW Pt- B Sb- wolne Nd- Wolne A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s 12powt/50kg 10/55 8/60 6/65 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie zastąpiłem wyciskaniem sztangi na płaskiej bo nie miałem dzisiaj dostępu do skosu 3s 12/35 10/40 8/45 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12/20 10/25 8/30 Barki: - Wyciskanie sztangi zza od czubka głowy 2s 12/20 10/25 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]